Сантегра ( Santegra)

Прием пищевых добавок с рыбьим жиром уменьшает риск смертельного инфаркта на 8%. Входящие в состав продукта жирные кислоты Омега-3 снижали показатели воспалений в организме.

Рыбий жир оказался очень полезным для сердца. Содержащиеся в жирной рыбе вроде форели или тунца жирные кислоты Омега-3 снижают риск болезней сердца, а также смертоносных инфарктов на целых 8%. К такому выводу пришли исследователи из Гарварда, которые также доказали, что рыбий жир не оказывает никакого защитного воздействия против инсультов. Этот продукт защищает от болезней коронарных артерий заболеваний, и в частности от инфарктов, возможно, за счёт своей способности уменьшать уровень воспалительных процессов в организме. Таковы результаты наблюдений за группой людей, которые длительное время принимали добавки с рыбьим жиром или схожие по виду плацебо.

Исследование показало, что чем более высокие дозы добавок с рыбьим жиром принимали его участники, тем более выраженного эффекта они добивались. Следовательно, жирные кислоты Омега-3 действительно эффективны для профилактики одного из самых опасных осложнений в работе сердца. К подобному выводу исследователи приходили и раньше, но их выводы считались непоследовательными, а в некоторых случаях они противоречили друг другу.

И вот теперь данные недочеты и ошибки предыдущих исследований были исправлены. В целом, максимальная безопасная доза пищевых добавок с рыбьим жиром в сутки составляет 3 000 мг в день. Отметим, что даже незначительное снижение риска болезней сердца может спасти сотни тысяч жизни на нашей планете, если учесть, как много людей умирает из-за данных недугов.

От вздутия до спазмов, от запоров до диареи — у нашего желудка множество способов дать понять, что есть проблема!



Но часто ли мы прислушиваемся к нему? Устранив основные симптомы, большинство предпочитает махнуть на это рукой и вернуться к обычному образу жизни. Хотя на самом деле проблемы с желудком могут дать представление об общем состоянии нашего здоровья.

ЗДОРОВЫЙ СОН ПОМОЖЕТ ОТ ЗАПОРОВ

Вздутие живота обычно свидетельствует о том, что пища слишком долго находится в желудке. Начинаются газы, ощущение тяжести и боли в животе. Приятного мало, и не всегда удается решить проблему просто изменив режим питания. Дополнительными причинами тяжести в животе могут являться стресс, тревога или депрессия, побочные эффекты от лекарств, малоподвижный образ жизни и недостаток воды в организме. Если человек регулярно не высыпается, в его организме начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, который тоже может привести к запорам и вздутию живота.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ДИАРЕЮ

Чаще всего причиной диареи является воспалительный процесс в кишечнике. Болезнь Крона, язвенный колит, гастроэнтерит, пищевая аллергия или непереносимость лактозы — все это может повлечь за собой болезненные спазмы в кишечнике и частые позывы в туалет. Изредка постоянная диарея может быть признаком ракового заболевания. Не откладывайте лечение, обязательно обратитесь к врачу.

ВОДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ

Потребляя большое количество жидкости, мы можем снизить риск воспаления в кишечнике. Обезвоживание и электролитный дисбаланс плохо влияют на пищеварение и вынуждают наш организм задерживать жидкость. Следите также за тем, как вы потребляете пищу. Заталкивая еду на ходу, вы вдыхаете лишний воздух, что обязательно приведет к вздутию живота и газам. Для женщин эта проблема особенно актуальна во время ПМС — во время овуляции в организме скапливается большое количество жидкости и крови.

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА

Считается, что к вздутию живота может привести злоупотребление некоторыми продуктами. В первую очередь это фрукты (особенно яблоки) и арбузы — из-за большого содержания фруктозы. Если без яблок вы обойтись не можете, попробуйте их запечь — это вкусно и безопасно для желудка. Чеснок, бобы, брокколи — тоже в зоне риска. Любите колу и другие газировки? Приготовьтесь к неприятным последствиям. Чечевица содержит очень много клетчатки, это тоже может вызвать газообразование. Чтобы избежать этого, ее достаточно хорошо замочить. И, наконец, некоторые подсластители (сорбит, маннит и ксилит) также могут привести к проблемам с пищеваринием. Мы не призываем вовсе исключить эти продукты из рациона — достаточно просто во всем соблюдать меру.

ЕЩЕ 4 СПОСОБА РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ С ЖЕЛУДКОМ

• Пробиотики, которые обычно содержатся в кисломолочных продуктах (например, в йогуртах). Они «успокаивают» желудок и уменьшают симптомы непереносимости лактозы, воспалений и язвенного колита.

• Исключите из рациона молоко и пшеницу, ограничьте потребление фруктов и овощей. Это снизит процесс брожения в кишечнике. Но делать это лучше под руководством диетолога.

• Ограничение продуктов с высоким содержанием углеводов и глютена (макароны, каши и т.д.), хотя бы на одну-две недели. Если эффекта не будет, введите их обратно в свой рацион, так как это также важные источники кальция.

• Попробуйте куркуму! Исследования показали, что это хороший антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами.

КОГДА НАЧИНАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ?

Игнорировать любые проблемы с желудком нельзя, даже если они беспокоят вас нечасто. Если вы просыпаетесь по ночам от спазмов в животе, обнаружили кровь в кале, теряете вес и аппетит — немедленно необходимо записаться к врачу.

Натуральные кисломолочные продукты помогают укрепить иммунитет и противостоять простуде, а при уже появившейся болезни – смягчают симптомы.

Кисломолочные продукты при современном ритме жизни незаменимы в рационе, прежде всего потому, что позитивно влияют на желудочно-кишечный тракт, а от него во многом и зависит наш иммунитет.



Помимо этого, врачи рекомендуют пить кефир или «живые» йогурты, чтобы уберечься от болезни, а также в период выздоровления, если вы все-таки подхватили вирус.

«Доказано, что пробиотики уменьшают гриппозные симптомы: температуру, кашель и насморк. При этом для здоровья важны именно натуральные продукты, потому всегда внимательно читайте этикетки и обращайте внимание на срок годности. Чем он короче, там продукт «натуральнее» и полезнее», — уверяет медик.

Незаменимы в рационе и натуральные каши. Это прекрасный источник витаминов и микроэлементов, особенно селена и цинка, которых очень мало в других продуктах. Но стоит помнить, что это справедливо только для каш из цельного зерна. Помимо этого, в таких продуктах много клетчатки, которая способствует мягкому очищению организма и повышает сопротивляемость организма. Особенно сильными противогриппозными свойствами обладают овсянка и ячмень.

Источник: www.med2.ru

Процесс старения неизбежен и со временем приходит к каждому. Во период этого процесса из организма пропадают важные витамины и микроэлементы в огромных количествах. Медики рассказали, какие потеря необходимо восполнять незамедлительно.

Кальций

Важен для любого организма, однако женщинам он нужен особенно. С наступлением менопаузы кальций очень быстро уходит из организма женщины. После 40 лет женский организм теряет 2-3% кальция в год. Это ведет к тому, что в старости этого минерала почти не остается и кости стают очень слабыми. Чтобы восполнить организм кальцием, нужно употреблять брокколи, спаржу, цветную капусту, бобы, орехи, нежирный творог и твердый сыр.

Коэнзим Q10

Этот катализатор отвечает за запуск выработки энергии в клетках. В организм он поступает с пищей (мясо, молоко, бобы сои, яйца, арахис) и вырабатывается в печени. В старости уровень коэнзима приравнивается к уровню, что и в младенчестве. Старым людям коэнзим очень важен, он предотвращает ряд старческих болезней таких как атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания и другие.



Омега-3

Незаменимый элемент, который спасает от ожирения, снижает артириальное давление, защищает клетки от старения и решить еще множество проблем, которые неизбежны в период старения. Одна чайная ложка льняного масла предоставит вам дневную потребность в Омега-3, ее можно применять в салат. Помимо того ешьте побольше рыбы.

Витамин Е(Токоферол)

Витамин обеспечит крепкие стенки кровеносных сосудов, обогатит кровь кислородом. А также борется со «свободными радикалами», которые приводят клетки организма к старости. Восполнить запас витамина можно из семечек, орехов, цельнозернового хлеба.

Селен

Притормаживает развитие многих опухолей, и спасает организм от «плохого» холестерина. Найти его можно в тунце, чесноке, устрицах, семечках подсолнуха.

Исключительно полезный и богатый состав сала сделал его фаворитом зарубежных диетологов. Благодаря наличию арахидоновой кислоты — омега-6-ненасыщенной жирной кислоты, продукт способен улучшать работу головного мозга, сердечной мышцы и нормализовать обмен холестерина, а витамины А, D и E делают его незаменимым для поддержания здоровья костей.



При этом эксперты уточняют, что полезно исключительно сырое сало и в небольших количествах: рекомендуемая норма составляет 10-30 граммов в день. Его стоит потреблять без хлеба и в первой половине дня как энергетически насыщенный продукт. Хранить сало диетологи советуют не в морозилке, а в основном отделении холодильника непродолжительное время.

Также ученые отметили, что в копченом виде сало вредно для здоровья, употребление такого продукта необходимо ограничить несколькими ломтиками в месяц. А людям с болезнями почек, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы необходимо полностью исключить копченое сало из рациона.

У большинства хлеб входит в ежедневный рацион и без него не обходится ни один приём пищи. Эксперты в области медицины и здоровья назвали полезные и вредные для организма человека сорта данного продукта.

По словам экспертов, белый хлеб, для выпекания которого используют очищенную пшеничную муку, практически не содержит клетчатки, а вместо неё в составе увеличивается количество крахмала, что может стать причиной повышения уровня сахара в крови. Хлеб из ржаной муки по сравнению с белым менее калорийный и не вызывает «колебаний» глюкозы в организме, однако тоже не слишком полезен из-за добавок и упрощения производителями технологии изготовления. Цельнозерновой ржаной продукт эксперты называют самым полезным среди остальных видов, так как содержащиеся в нём грубые частицы полезны для кишечника и пищеварения.



В хлебе с отрубями большое количество магния и калия, поэтому его рекомендуют употреблять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, данный сорт обогащает организм человека витаминами B и E, снижает уровень сахара и способствует выведению холестерина. Подводя итог, эксперты напоминают, что людям с болезнями ЖКТ не следует употреблять хлеб с отрубями и цельным зерном, а здоровым – ограничиться порцией около 200 граммов в день ввиду высокой калорийности продукта.

В межсезонье часто обостряются хронические заболевания.

Врачи выяснили, какие болезни чаще остальных случаются в осенний период времени.



Чащи всего люди болеют следующими недугами:

ОРВИ. Простудные заболевания — вещь достаточно привычная в период межсезонья, так как организм не успевает адаптироваться под изменившиеся условия. Старайтесь заботиться о своем питании, включая больше сезонных овощей и фруктов.

Ожирение. С наступлением холодной погоды людям хочется больше есть и меньше двигаться. Как следствие, происходит набор лишнего веса. Не забывайте о важности спорта осенью.

Заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Пища становится более тяжелой и жирной.

Боль в суставах. Чтобы избежать дискомфорта, следует одеваться по погоде.

Депрессия. Чаще гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь любимыми делами.

Болезнь может развиться даже без инсулинорезистентности.

Дисбаланс инсулина может быть не единственной причиной возникновения сахарного диабета. С тем же успехом вызвать заболевание способно накопление жира в печени.



Эксперименты с участием добровольцев с избыточной массой тела показали, что накопление жира в печени может привести к развитию диабета второго типа. Причем болезнь может развиться даже без инсулинорезистентности — невосприимчивости организма к гормону инсулину — считающейся основной причиной развития этой эндокринной патологии.

Уровень сахара в крови в основном регулируется двумя антагонистическими гормонами: инсулином, который снижает уровень глюкозы в крови, и глюкагоном, который повышает его. Под их воздействием печень производит и перераспределяет глюкозу, таким образом играя важную роль в ее регулировании.

Поэтому людей с избыточным весом подстерегают сразу две угрозы: с одной стороны, риск развития инсулинорезистентности, предвестника диабета 2 типа, и с другой стороны, накопление жира в клетках печени.
Скопление липидов (органические соединения, куда входят жиры и другие жироподобные вещества) вызывает изменение морфологии и структуры митохондрий — единственного источника энергии клеток.

По мнению ученых, исследование помогло пролить свет на механизм развития сахарного диабета у людей с жировой болезнью печени.

У теплого времени года есть только один недостаток: оно быстро заканчивается. Наступающая осень приносит вполне ожидаемый «букет» в виде ОРВИ, гриппа и прочих вирусных заболеваний. К сожалению, полезная опция «готовить сани летом» встроена в «операционную систему» не у всех. Поэтому ниже – несколько простых, но действенных правил, которые помогут вам с минимальными потерями пережить сезон респираторных инфекций.




Закаляйтесь

Обливаетесь холодной водой? Практикуете контрастный душ? Отлично! Помните только, что нельзя начинать процедуры очень резко. Постепенно, но постоянно – таково золотое правило закаливания. А пока позволяет погода, начните хотя бы с регулярных прогулок.

Проверьте гардероб

Чтобы иммунитет «работал» правильно, нельзя ни переохлаждать, ни перегревать организм. Поэтому демисезонной одежде уделите особое внимание – должно быть комфортно при любых условиях окружающей среды.

Увлажняйте воздух

Вирусы активно размножаются в помещениях со слишком сухим воздухом – на работе, в школе, в детском саду, например! Запаситесь увлажнителем воздуха, а если такой возможности нет, просто поставьте в комнатах банки с водой.

Проветривайте помещения

Так вы создадите вирусам некомфортную среду и замедлите скорость их размножения. Для этого достаточно просто открывать форточку на 10-15 минут с интервалом в 2-3 часа.

Избегайте общественных мест

Магазины, кафе, кино, выставки – постарайтесь в «вирусный» сезон минимизировать посещение общественных мест. Для вашей же безопасности!

Надевайте маску

Особенно – в местах массового скопления людей, если все же там оказались. Помните только, долго носить ее нельзя, примерно через полчаса эффект будет прямо противоположным, маска станет пристанищем вирусов. Так что зашли в магазин – надели, вышли – сняли; проехали в метро в маске – по улице идем без нее.

Употребляйте витамины

Делаем акцент на овощи и фрукты! Лучше – местные, те, что созревают там, где вы живете. И сезонные: в замороженном или консервированном виде пользы остается немного.

Ведите активный образ жизни

Спорт (или хотя бы достаточное пребывание на свежем воздухе) способствует активной выработке необходимых для правильного иммунного ответа веществ. Не забывайте об этом!

Соблюдайте гигиену

От части вирусов, которые «приехали» вместе с вами домой или на работу, когда вы взялись рукой за поручень эскалатора, ручку двери и т. п., легко избавиться при помощи обычного мыла. Все просто: вошли в помещение – вымойте руки!

Помогите иммунитету!

Для этого существуют специальные препараты-иммуностимуляторы.

Нехватка кальция в организме – проблема весьма и весьма распространенная; каждый день организм взрослого человека должен получать около 1000 мг кальция, а людям после 60 лет – 1200 мг кальция. Обеспечить нас таким количеством кальция может здоровый и сбалансированный рацион, но проблема в том, что мало кто сегодня питается настолько правильно: многие люди едят фаст-фуд вместо продуктов, богатых кальцием и другими полезными нутриентами.



Какие признаки могут указать на то, что вашему организму не хватает кальция?

Судороги

При нехватке кальция нередко появляется такой симптом, как судороги в ногах, особенно по ночам. Если вы заметили, что ваши ноги в последнее время начало сводить судорогой, проверьте уровень кальция и добавьте в рацион больше продуктов, богатых этим веществом: молочные продукты, сыры и творог, кунжут, чеснок, сардины, миндаль, фундук, петрушка и другие.

Проблемы с зубами и ногтями

Кальций необходим для здоровья зубов, ногтей и волос, и если его не хватает, это рано или поздно отражается на состоянии всех перечисленных частей. Если ваши зубы начали портиться и крошиться, если ногти начали расслаиваться, а волосы – выпадать, самое время проверить уровень кальция.

Онемение пальцев

Онемение или покалывание в кончиках пальцев, спазмы, неконтролируемые движения – все это также может быть следствием нехватки кальция.

Проблемы со сном

Нехватка кальция может также вызвать проблемы со сном, в частности, бессонницу. Конечно, бессонница может быть результатом и других нарушений, поэтому, если вам регулярно не удается высыпаться, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Ухудшение памяти

Забывчивость, ухудшение памяти также может указывать на нехватку кальция в организме.

Повышенный уровень холестерина — причина образования бляшек в сосудах, повышающих риски инсульта и инфаркта. К счастью, есть простые способы добиться снижения холестерина



Есть овсянку. В идеале нужно есть кашу из цельного овса, а если его нет – из грубых хлопьев, но только не из пакетика быстрого приготовления. Клетчатка овса эффективно помогает понизить уровень холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности), опасного своим налипанием на стенки сосудов.

Употреблять орехи. Не обязательно грецкие. Любые. Все виды орехов обеспечивают организм тем типом жирных кислот, которые защищают кровеносные сосуды от холестериновых бляшек. Для этого рекомендуется ежедневно съедать около 45-50 граммов орехов.

Ходить пешком. На ходьбу нужно тратить ежедневно не менее 30 минут — это повышает способность организма очищать кровь от жира после еды. Врачи даже отмечают, что такую норму достаточно соблюдать только пять дней в неделю. Чем больше человек двигается, тем лучше проводимость его сосудов и состояние сосудистых тканей, это главный принцип.

Меньше есть вне дома. Готовые блюда в большинстве случаев полны насыщенных жиров, калорий и натрия. Нередко в целях экономии еда жарится в одном и тот же масле несколько раз, в супы для густоты добавляется мука, овощные блюда готовятся из испорченных плодов. Многие наблюдения подтверждают: еда, которая готовится человеком дома, намного полезнее в плане поддержания стройности и здоровья.

Пить воду. Чтобы очищать организм от плохого холестерина, важно пить достаточное количество воды. Такая привычка на 50% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормально спать. У людей, которые недосыпают или, наоборот, спят слишком много, уровень холестерина меняется в худшую сторону. Это связано с тем, что метаболические процессы, влияющие на содержание холестерина, происходят ночью.

Отказаться от кофе. Проводившееся в США исследование показало, что у людей, которые пили по две чашки кофе в день или больше, уровень холестерина был значительно выше по сравнению с теми, кто к кофе был равнодушен.

Любая регулярная физическая активность, независимо от ее интенсивности, способствует продлению жизни людей среднего и старшего возраста, констатируют ученые.



British Medical Journal опубликовал новые данные, полученные учеными, которые проанализировали результаты восьми исследований с участием в них 36 тысяч человек старше 40 лет. Эти люди были поделены на четыре группы в зависимости от степени интенсивности их ежедневной активности. За их жизнью наблюдали около шести лет.

Полученные исследователями свидетельства стали очередным подтверждением того, что движение – это жизнь. Выяснилось, что среди наиболее подвижных граждан риск преждевременной смертности сокращается на 73%. У добровольцев, которые попали во вторую по интенсивности физической активности группу, аналогичный риск уменьшался на 66%.

«Для повышения продолжительности жизни при сидячем образе достаточно ходить быстрым шагом по 24 минуты в день либо тратить это же время на физические нагрузки средней степени интенсивности», - постулировали научные эксперты.

Исследование также показало, что риск преждевременной смерти значительно повышается, если человек проводит более 9 часов в сидячем положении.

Медики советуют учиться понимать собственное тело. Некоторые изменения в нем указывают на поражение печени.



Запах пота

При заболеваниях печени и почек меняется привычный запах пота — пот начинает издавать аромат вареной капусты, что связано с изменением в составе веществ, которые выделяет нездоровый организм.

Желтизна кожи и слизистых

Пожалуй, наиболее известный симптом пораженной болезнью печени. Такая желтизна – следствие того, что орган перестает связывать билирубин, который начинает концентрироваться в коже. Чаще всего данный симптом наблюдается при гепатите и циррозе.

Выпадение волос

Нездоровая печень почти всегда способствует гормональным нарушениям, а волосы первыми реагируют на изменения в производстве гормонов.

Тяжесть и боль в боку

Общеизвестно: печень не болит. Но, как объясняет врач Сергей Агапкин, при увеличении печени происходит растяжение капсулы, в которой она находится, — эта капсула и посылает болевые сигналы.

Боль в правом подреберье могут вызывать и другие заболевания. Но если, помимо боли человек замечает у себя наличие горького привкуса во рту (обычно по утрам), пожелтение языка или глазных склер, ему следует обратиться за обследованием к врачу.

Что касается тяжести в боку, она может быть симптомом цирроза, гепатита на начальной стадии.

Хорошая новость для фанатов футбола: просмотр даже одной игры полезен для сердца.



Ученые Университета Лидса (Великобритания) в течение трех игр одного из чемпионатов наблюдали за состоянием здоровья 25 футбольных болельщиков в возрасте от 20 до 62 лет. Выяснилось, что во время просмотра матча частота сердечных сокращений увеличивается примерно на 64%, в некоторых случаях достигая 130 ударов в минуту при норме 60-100 ударов.

Гол в ворота противника увеличивал сердечный ритм в среднем на 27%, а вот мяч, пропущенный в ворота любимой команды, на 22%.

Эта «кардиотренировка», по словам исследователей, эквивалентна быстрой ходьбе в течение полутора часов.

Кроме того, победа любимой команды снижает артериальное давление болельщиков, и дает им заряд бодрости на весь день. А вот в случае проигрыша ситуация развивается с точностью до наоборот, и у болельщиков наступает эмоциональный спад.

Как передает The Daily Mail, ранее психологи говорили в этом ключе только о женщинах, у которых развиваются комплексы по поводу своего тела. Но, оказалось, страдает и мужская психика. Согласно опросам, многие мужчины хотят быть выше, сильнее и стройнее.



Университет Саншайн Коаст провел исследование с участием 110 мужчин. Тех просили посмотреть телевизионную рекламу, музыкальные клипы и фотографии с мужчинами-моделями, которых принято считать сексуальными. Добровольцы начинали сравнивать себя с моделями. Но эффект сильно разнился в зависимости от типа контента.

Так, самый ярко выраженный эффект на самооценку производила телевизионная реклама. Спортивные мужчины в этой рекламе были связаны со снижением уровня удовлетворенности своим телом (на 11% всего за 3 минуты просмотра рекламы). После фотографий и музыкальных клипов снижение показателей составило всего 0,4%. Мужчины сами признавали, что после телевизионной рекламы они больше сравнивали себя с моделями. В целом это грозит развитием расстройств пищевого повеления, употреблением стероидов и депрессией.

Измерять объем талии нужно регулярно.

Эксперты в области медицины и здоровья предупреждают, что большой живот у мужчин может стать причиной развития серьезных заболеваний, в частности, сердечно-сосудистой системы.

Увеличение объемов в талии свидетельствует о чрезмерном накоплении висцерального жира, а это негативно отражается на состоянии внутренних органов.



Висцеральный жир в основном скапливается в районе живота, увеличивая его объем, что является не только эстетической проблемой, но и грозит развитием диабета, опухолей или коронарным сердечным заболеванием. Данные отложения способствуют увеличенной выработке RBP4 (ретинол-связывающего белка), провоцирующего нарушение обмена веществ и болезни эндокринной системы.

Во избежание проблем эксперты рекомендуют мужчинам регулярно измерять объем талии и не допускать увеличения живота. Нормальной для представителей сильного пола со средним ростом считается талия около 94 сантиметров.

В случае, если у человека уже есть лишние накопления висцерального жира, следует пересмотреть рацион питания, отказавшись от употребления вредных продуктов, а также меньше нервничать, что также является одним из факторов, приводящих к ожирению.
0

Медики рассказали, что существуют специи, значительно повышающие иммунитет организма. Помимо вкусового эффекта, некоторые из используемых в блюдах пищевых добавок позволяют наесться меньшим количеством еды.



Первой называют куркуму, данная приправа является самой популярной в Индии. Её используют практически в каждом блюде, молоком из данной добавки местные жители лечат многие болезни. Специя считается антибиотиком и сильным антисептиком для всего организма. Далее следуют семена пажитника, богатого витаминами A и C, в нём много кальция. Благодаря своим свойствам пажитник укрепляет иммунитет и обеспечивает надлежащий уровень сахара в крови.

На третьей позиции находится корица, ускоряющая расщепление углеводов, при этом усиливается получение нутриентов из продуктов. Данный процесс вызывает чувство сытости, благодаря чему человек не переедает. Следом называют имбирь, эффективно укрепляющий иммунитет. В холодное время следует употреблять имбирный чай, так как это эффективно оградит организм от простуды и гриппа.

Чёрный перец обладает противовоспалительными свойствами, обеспечивая различные преимущества для поддержания здоровья. Данная специя содержит большое количество антиоксидантов и оказывает жаропонижающее действие.

Алкоголь, лекарства и жирная еда — настоящее испытание для печени.



Орган, который отвечает за наше общее физическое состояние и здоровье, — это печень. Мы живем в мире, который наполнен токсинами, как в воздухе, которым мы дышим, так и в еде, которую мы едим. Все это отражается на печени.

Здоровая печень способна фильтровать все, что принимает (через мочу и кал). Именно поэтому в организме здорового человека остается все только самое полезное. А вот если печень повреждена алкоголем, вирусами или химическими веществами, то она не в состоянии бороться с токсинами. Все это может привести к появлению лишнего веса.

Вялая печень приводит к отложению токсинов в жирах. Это мешает сбросить вес. Если вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, но ваша печень нездорова, значит, вам не удастся похудеть.

Вот ранние признаки того, что ваша перегружена токсинами:

1. У вас не получается похудеть

2. Изменения кожи: желтоватый оттенок; воспаления, зуд, сверхчувствительность; маленькие красные точки на коже.

3. Потемнение мочи или кровавый, черный кал

4. Изменения в животе: хронические спазмы в нижней части живота; газы.

5. Хроническая усталость и слабость

Любой из этих симптомов, особенно в сочетании с другими, должен стать поводом немедленно обратиться за медицинской помощью!

Исследование ученых из Пенсильванского университета (США) показало, какие условия должны выполняться, чтобы человек имел высокие показатели сердечно-сосудистого здоровья – специалисты определили 7 главных факторов, влияющих на это.



Исследователями были проанализированы данные 74 701 человека. Вначале испытуемые проходили анкетирование с вопросами об общем состоянии здоровья, а затем в течение четырех лет регулярно проходили медосмотры и сдавали лабораторные анализы. После этого за ними наблюдали еще в течение пяти лет, внимательно отслеживая все случаи сердечно-сосудистых недомоганий.

Ученые из США констатировали: только порядка 19% участников проекта получили высокий балл. По словам ученых, у этих добровольцев риск возникновения болезней сердца в последующие пять был на 79% ниже, чем у тех, кто получил низкий балл.

Специалисты назвали семь главных факторов влияния, определяющих хорошее сердечное здоровье. Вот они:

отказ от курения (в идеале – нулевой опыт курения);
физическая активность на уровне минимум 150 минут в неделю;
индекс массы тела: менее 25 кг/м2;
рацион, соответствующий диете DASH, в основе которой лежит употребление фруктов, овощей, орехов, цельного зерна, домашней птицы, рыбы и нежирных молочных продуктов при одновременном снижении количества соли, красного мяса, кондитерских изделий и сладких напитков в меню;
артериальное давление на уровне 120 /

Речь идёт не только о долгожданном отдыхе, который нужен всем системам нашего организма. В отпуске снижается риск болезней сердца.



Нежимся ли мы на крымских пляжах или занимаемся горными лыжами где-нибудь на Кавказе, отпуск однозначно является полезным времяпрепровождением. Ранее было принято считать, что отпуск нужен нашему здоровью, потому что помогает сделать перерыв в работе, уменьшить уровень стресса, избавиться от проблем, вызванных рабочими перегрузками, зарядиться позитивом на следующие 11 месяцев и просто поднять настроение. И вот теперь новое исследование показало, что отпуск продлевает жизнь человека во многом потому, что снижает вероятность появления метаболического синдрома. Так называют целый ряд расстройств вроде гипертонии и атеросклероза, которые совместно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

После каждого отпуску, который берёт человек, риск метаболического синдрома снижается на четверть, то есть на 25%. Ученый из Сиракузского университета в Нью-Йорке выяснили, что более активно отдыхающие люди реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку сам метаболический синдром является состоянием, риск которого можно снизить. В частности, этого можно добиться за счёт потери лишнего веса, физических нагрузок и отказа от курения. А вот о влиянии отпуска до последнего времени ученым было известно не так много.

Свои выводы они сделали в ходе наблюдений за здоровьем 63 работников, побывавших в оплачиваемых отпусках. Все они сдавали анализы крови, им также измеряли объем талии. Результаты показали, что большее количество отпусков действительно уменьшает вероятность метаболического синдрома.

Женщинам в положении нужно очень строго следить за тем, что они едят.



Об исключении алкоголя и уменьшению количества кофе знают все, но на этом список ограничений не заканчивается.

Сырые яйца

А также продукты, их содержащие: гоголь-моголь, домашние майонезы, сырое тесто, яйца-пашот, яичница-глазунья с сырым желтком, тирамису.

В чем опасность

Достаточно одного слова: сальмонеллез. Эта острая кишечная инфекция, к счастью, не смертельна, но сопровождается сильной диареей и рвотой, которые могут вызвать обезвоживание. А вот это уже плохо: от количества влаги зависит нормальное кровоснабжение плода и уровень амниотической жидкости в матке. Дефицит воды может обернуться нарушениями в развитии будущего малыша, а также повышенным риском выкидыша.

Что делать

Если отказаться от яиц нет сил, следите, чтобы они были тщательно вымыты и термически обработаны. Сваренные вкрутую яйца, омлет, выпечка безопасны.

Сырое мясо

А также стейки в обжарке rare («с кровью»), сырокопченые и вяленые колбасы, плохо прожаренный фарш, например, в фастфуде.

В чем опасность

Сырое мясо может быть заражено паразитами. Например, токсоплазмами. Они способны проникнуть через плацентарный барьер и вызвать серьёзные нарушения в развитии будущего малыша.

Что делать

Избавить мясо от паразитов просто — как следует термически обрабатывайте его. Если речь идет о вяленых или копчёных изделиях, снизить риск поможет их заморозка в течение четырех дней.

Сырая рыба

Особенно осторожными стоит быть с речной и дикой океанической рыбой, моллюсками (устрицами, мидиями), вяленой, копченой рыбой всех видов и суши.

В чем опасность

Спектр неприятностей, которые вы можете получить, съев ролл или вяленого окуня, широк:

как и мясо, рыба может быть заражена паразитами;
в мякоти встречаются и болезнетворные бактерии — например, листерии или ботулинобактерии, вызывающие смертельно опасный (для мамы в том числе) ботулизм;
речная рыба может быть выловлена в химически загрязнённых водоемах — и все токсичные вещества достанутся как маме, так и малышу;
океаническая рыба накапливает в себе ртуть. Особенно опасны в этом плане акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Ртутное отравление бьет по здоровью и мамы, и будущего малыша — этот элемент может вызвать повреждения мозга и задержки в развитии.

Что делать

Есть только как следует приготовленную рыбу. Можно рискнуть с консервами: только следите за сроком годности и ни в коем случае не употребляйте продукт из вздувшихся банок.

Печень

А также печеночный паштет и колбаса, рыбий жир из печени трески.

В чем опасность

Слишком много витамина А. Его переизбыток может привести к развитию врожденных дефектов у плода.

Что делать

Не злоупотребляйте печеночными продуктами. Особенно если по каким-то причинам принимаете препараты с витамином А. Да, и ни в коем случае не назначайте себе витамины и биодобавки — это может делать только ваш врач.

Мягкие сыры

В зоне особого внимания:

мягкие сыры с белой плесенью — бри и камамбер;
сыры с голубой плесенью — горгонзола, рокфор, датский синий.

В чем опасность

За счет высокой влажности и плесени такие сыры являются идеальной средой для развития всевозможных бактерий, в том числе и опасных для плода. Те же листерии, попав в организм будущего малыша, могут спровоцировать тяжелые нарушения развития, выкидыш или мертворождение.

Что делать

Идеальный вариант — перейти на твердый сыр (чеддер, пармезан, стильтон и другие): он безопасен. Мягкие сыры тоже можно употреблять, но только в том случае, если они приготовлены из пастеризованного молока. Это моцарелла, фета, рикотта, сливочные сыры, халуми, плавленые сыры.

Непастеризованное молоко

А также приготовленные из него йогурт и мороженое.

В чем опасность

Все в том же высоком риске содержания бактерий. Непастеризованное молоко — это продукт, не прошедший термическую обработку. Поэтому те же смертельно опасные для будущего ребенка листерии в нем могут водиться.

Что делать

Старайтесь пить только пастеризованное молоко. Если по каким-то причинам доступно лишь сырое, обязательно кипятите его перед употреблением.

Продукты с кофеином

Это не только кофе, но и зеленый чай, шоколад, кола, напитки-энергетики, а также некоторые лекарственные средства от простуды и гриппа.

В чем опасность

Переизбыток этого вещества может привести к тому, что у ребенка будет низкий вес при рождении — а это увеличивает риск проблем со здоровьем в дальнейшем. Иногда злоупотребление кофеиновыми продуктами провоцирует выкидыш.

Что делать

Не обязательно полностью отказываться от кофеина — достаточно просто не употреблять более 200 мг в день. Чтобы не перейти черту, ориентируйтесь на примерные значения:

1 чашка растворимого кофе — 100 мг кофеина;
1 чашка эспрессо — 140 мг;
1 чашка чая — 75 мг;
1 банка колы (330 мл) — 40 мг;
1 банка напитка-энергетика (250 мл) — 80 мг;
50 г чёрного шоколада — до 25 мг;
50 г молочного шоколада — до 10 мг.

Еще раз акцентируем внимание: это приблизительные цифры. Но их можно использовать для расчета. Например, если с утра вы выпили чашечку эспрессо, а в середине дня — банку колы, то получили почти 200 мг кофеина.

Плохо вымытые овощи и фрукты

А также ягоды, которые растут близко к почве — та же клубника или смородина на нижних ветвях куста. Под вопросом и свежевыжатые соки, если вы не знаете, насколько тщательно мыли ингредиенты перед приготовлением.

В чем опасность

Бактерии, вызывающие токсоплазмоз и ботулизм, обитают и в почве. Есть риск, что поднятое с земли яблоко или плохо вымытая морковь несут их на себе.

Что делать

Отказываться от овощей и фруктов во время беременности нельзя: это часть здорового сбалансированного рациона. Но вот следить за их чистотой — обязательно. От этого зависит не только здоровье самой мамы, но, возможно, и жизнь будущего малыша.

С возрастом в организме мужчины происходят необратимые изменения, в том числе и ухудшение потенции. Однако этот процесс можно если не остановить, то значительно замедлить с помощью ряда продуктов-афродизиаков.



Это, в первую очередь, рыба. Жирные сорта, например, тунец, богаты незаменимыми аминокислотами и витамином Д. Положительное влияние сказывается и на генетической составляющей, что крайне важно в процессе зачатия. Еще один полезный продукт — авокадо.

Растительные жиры, содержащиеся в авокадо, обеспечивают организм необходимыми витаминами, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют выведению токсинов, вредных для проходимости сосудов. Виноград красных сортов содержит расвератрол - это вещество улучшает качество семенной жидкости.

Специалисты утверждают, что наличие этих трех продуктов при регулярном употреблении укрепляет мужское здоровье и составляют идеальное сочетание для потенции. Еще одна важная рекомендация — потребление достаточного количества жидкости в организме, а именно чистой воды, которую нельзя заменять чаем или кофе, а вредных привычек, таких как алкоголь и курение, стоит избегать.

В случае рака груди ежедневное употребление горсти грецких орехов способно значительно изменить экспрессию генов и замедлить развитие опухолевого процесса.

Это подтвердилось в испытаниях на мышах, а также с участием женщин.



Способность грецких орехов подавлять рост опухолей молочной железы и тормозить развитие рака груди была выявлена учеными из Университета Маршалла (США). Результаты их исследования опубликовал журнал Nutrition Research.

«Потребление грецкого ореха может выступать в качестве фактора, способного подавлять рост и развитие рака молочной железы. Мы установили, что поедание 57 граммов грецких орехов в день в течение примерно двух недель способно значительно изменить экспрессию генов при диагностированном раке груди», — заявила руководитель проекта доктор Элейн Хардман.

После успешных опытов с мышами ученые пригласили для испытаний женщин с диагностированным раком груди. В одном из них женщин с опухолями молочной железы случайным образом разделили на две группы — употреблявшую грецкие орехи и не употреблявшую. Есть орехи женщины начали после проведения биопсии и употребляли их в течение двух недель в количестве 57 граммов в день.

Спустя две недели в группе употреблявших грецкие орехи анализ выявил в организме женщин процессы апоптоза (клеточной гибели) и адгезии (способность клеток соединяться) раковых клеток, а также отключения сигнальных путей, способствующих миграции опухолевых клеток в теле.

В итоге исследователи констатировали, что употребление грецких орехов «может подавлять рост и выживаемость рака молочной железы, снижать как риск возникновения рака груди, так и вероятность его рецидива». В то же время ученые отмечают, что для окончательного вердикта необходимо проведение более масштабного исследования.

Чем жарче в помещении, тем быстрее организм теряет влагу, порой это даже сложно вовремя заметить.

«Обезвоживание не только плохо сказывается на работе внутренних органов и может стать причиной тромбообразования, но и напрямую влияет на работу мозга и тонус организма. Идеальная норма – 2,5-3 литра в сутки в сильную жару. Пить больше может быть опасно при наличии проблем с почками, так как они могут просто не обработать такой объем поступающей жидкости, ведь часть влаги организм получает с продуктами, фруктами и другими напитками», — отметила врач.



В жару важно не просто больше пить, но больше пить правильных напитков. Потому стоит отказаться, по крайней мере до наступления вечера, от чая и кофе, сладких напитков и тем более алкоголя.

«Легче переносить повышенные температуру и утолить жажду поможет напиток из прохладной минеральной воды и сока цитрусовых. При сильном потоотделении, рекомендуется добавлять в минеральную воду несколько капель свежевыжатого лимона.

Крайне полезный в жару напиток — айран (тан), который не только утоляет жажду, но и голод. В нем содержится много белков, витамины, полезные микроорганизмы, к тому же он активно стимулирует пищеварение. Только помните, что запивать им еду нельзя, это отдельный продукт», — говорит врач.

Регулярное употребление черники является простым способом предотвратить проблемы с сердечно-сосудистой системой, заявили исследователи.

Польза черники для сосудов и сердца была подтверждена в исследовании международной группы ученых из Словакии, Португалии и Польши.



«Употребление черники снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний», - констатировали научные специалисты.

Участники их эксперимента в течение шести недель употребляли по 150 граммов ягоды три раза в неделю. В результате у них было зафиксировано снижение уровня холестерина, глюкозы, белка альбумина и глутамилтрансферазы - фермента повышенная выработка которого ассоциируется с застоем желчи у женщин. Таким образом благодаря употреблению черники снижается концентрация биомаркеров, связанных с развитием патологий сердца и сосудов в организме.

Данное исследование не первое, доказывающее способность черники позитивно влиять на сердечно-сосудистую систему. До этого сотрудники Университета Флориды представляли данные о том, что употребление чашки черники в день тормозит процесс перехода состояния предгипертонии в гипертонию.