bigvitek: запор

Пищевые привычки, которые помогают избежать запора, связаны с потреблением продуктов, увеличивающих объем стула и стимулирующих перистальтику кишечника.



Пить воду. По словам специалистов, это первый шаг к решению проблемы запоров. Они рекомендуют начинать свой день со стакана теплой воды и потреблять жидкость на протяжении суток. Хорошая гидратация положительно влияет на работу кишечника, делает его движения более плавными и частыми.

Употреблять творог и другие продукты с пробиотиками. Такие продукты содержат полезные бактерии, улучшающие функционирование кишечника. Потребление двух-трех порций в день способствует оздоровлению кишечного микробиома.

Есть недозрелые бананы. Они содержат большое количество клетчатки, влияющей на консистенцию стула и содействующей его продвижению по кишечному тракту.

Добавлять в блюда чернослив. Этот фрукт известен своим высоким содержанием клетчатки и естественным слабительным действием. Его добавление в разнообразные блюда домашней кухни – одна из полезных привычек для профилактики застойных процессов в кишечнике.

Съедать яблоко в день. Эксперты рекомендуют есть яблоки не очищенными от кожуры – такая привычка тоже помогает избегать проблем с запором. Яблочная кожура содержит много пектина, который ферментируется кишечными бактериями вместе с образованием короткоцепочечных жирных кислот. Благодаря их действию стул смягчается, сокращается время его прохождения через кишечник.

Принимать молоко с маслом. Прием чашки теплого молока с растворенными в нем одной-двумя чайными ложками топленого масла перед сном является еще одним эффективным средством профилактики запора, информирует издание Times Now.

От вздутия до спазмов, от запоров до диареи — у нашего желудка множество способов дать понять, что есть проблема!



Но часто ли мы прислушиваемся к нему? Устранив основные симптомы, большинство предпочитает махнуть на это рукой и вернуться к обычному образу жизни. Хотя на самом деле проблемы с желудком могут дать представление об общем состоянии нашего здоровья.

ЗДОРОВЫЙ СОН ПОМОЖЕТ ОТ ЗАПОРОВ

Вздутие живота обычно свидетельствует о том, что пища слишком долго находится в желудке. Начинаются газы, ощущение тяжести и боли в животе. Приятного мало, и не всегда удается решить проблему просто изменив режим питания. Дополнительными причинами тяжести в животе могут являться стресс, тревога или депрессия, побочные эффекты от лекарств, малоподвижный образ жизни и недостаток воды в организме. Если человек регулярно не высыпается, в его организме начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, который тоже может привести к запорам и вздутию живота.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ДИАРЕЮ

Чаще всего причиной диареи является воспалительный процесс в кишечнике. Болезнь Крона, язвенный колит, гастроэнтерит, пищевая аллергия или непереносимость лактозы — все это может повлечь за собой болезненные спазмы в кишечнике и частые позывы в туалет. Изредка постоянная диарея может быть признаком ракового заболевания. Не откладывайте лечение, обязательно обратитесь к врачу.

ВОДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ

Потребляя большое количество жидкости, мы можем снизить риск воспаления в кишечнике. Обезвоживание и электролитный дисбаланс плохо влияют на пищеварение и вынуждают наш организм задерживать жидкость. Следите также за тем, как вы потребляете пищу. Заталкивая еду на ходу, вы вдыхаете лишний воздух, что обязательно приведет к вздутию живота и газам. Для женщин эта проблема особенно актуальна во время ПМС — во время овуляции в организме скапливается большое количество жидкости и крови.

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА

Считается, что к вздутию живота может привести злоупотребление некоторыми продуктами. В первую очередь это фрукты (особенно яблоки) и арбузы — из-за большого содержания фруктозы. Если без яблок вы обойтись не можете, попробуйте их запечь — это вкусно и безопасно для желудка. Чеснок, бобы, брокколи — тоже в зоне риска. Любите колу и другие газировки? Приготовьтесь к неприятным последствиям. Чечевица содержит очень много клетчатки, это тоже может вызвать газообразование. Чтобы избежать этого, ее достаточно хорошо замочить. И, наконец, некоторые подсластители (сорбит, маннит и ксилит) также могут привести к проблемам с пищеваринием. Мы не призываем вовсе исключить эти продукты из рациона — достаточно просто во всем соблюдать меру.

ЕЩЕ 4 СПОСОБА РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ С ЖЕЛУДКОМ

• Пробиотики, которые обычно содержатся в кисломолочных продуктах (например, в йогуртах). Они «успокаивают» желудок и уменьшают симптомы непереносимости лактозы, воспалений и язвенного колита.

• Исключите из рациона молоко и пшеницу, ограничьте потребление фруктов и овощей. Это снизит процесс брожения в кишечнике. Но делать это лучше под руководством диетолога.

• Ограничение продуктов с высоким содержанием углеводов и глютена (макароны, каши и т.д.), хотя бы на одну-две недели. Если эффекта не будет, введите их обратно в свой рацион, так как это также важные источники кальция.

• Попробуйте куркуму! Исследования показали, что это хороший антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами.

КОГДА НАЧИНАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ?

Игнорировать любые проблемы с желудком нельзя, даже если они беспокоят вас нечасто. Если вы просыпаетесь по ночам от спазмов в животе, обнаружили кровь в кале, теряете вес и аппетит — немедленно необходимо записаться к врачу.