bigvitek: фитнес
11 популярных мифов признаны неправдивыми. Ошибочные представления о фитнесе приводят к тому, что мы ставим себе недостижимые цели, а потом идем к ним неверными путями.
Миф № 1: лучшее время для тренировки - утро
Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете - вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное - последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.
Миф № 2: лучшая тренировка для мозга - пазлы, игры и кроссворды
Кроссворды, загадки и ребусы - далеко не единственный способ "прокачать мозг". Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, предпочтительнее, чем часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческого слабоумия.
Миф № 3: можно пропустить пару недель тренировок - форму не потеряете
А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Так что, добившись результата, расслабляться все равно нельзя.
Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции - идеальный способ сделать из себя спортсмена
Неправда. У людей, которые предпочитают короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же легкие нагрузки - бег трусцой или даже ходьба - предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.
Миф № 5: спортивные напитки - лучшее, чем можно восполнить дефицит влаги во время тренировки
К сожалению, это неправда. Спортивные напитки - это не более чем сахар и вода. Вместо энергетиков эксперты рекомендуют пить чистую воду, а потраченные силы восстанавливать при помощи белковой пищи уже после тренировки.
Миф № 6: беговая дорожка лучше парка
Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке - совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10% больше калорий, чем бег на дорожке.
Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть
Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.
Миф № 8: протеиновые батончики - хорошая замена овсянке
Еще один миф. Протеиновый батончик - обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, так что польза уменьшается. Батончики - это перекус, а не замена овсянке или любой другой каше.
Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах
Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты - чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты.
Миф № 10: йога помогает при болях в спине
Йога - это не панацея при болях в спине. Если дискомфорт связан с мышцами, то да, растяжка и некоторые асаны могут быть очень полезными: они укрепят мышечный корсет и боли уйдут. Но если у вас есть проблемы посерьезнее, как, например, грыжи и протрузии, то йога может нанести вред. В этом случае перед началом любых тренировок посоветуйтесь с врачом.
Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки
Это ничем не подтвержденное заблуждение. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы.
Источник: www.med2.ru
Миф № 1: лучшее время для тренировки - утро
Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете - вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное - последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.
Миф № 2: лучшая тренировка для мозга - пазлы, игры и кроссворды
Кроссворды, загадки и ребусы - далеко не единственный способ "прокачать мозг". Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, предпочтительнее, чем часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческого слабоумия.
Миф № 3: можно пропустить пару недель тренировок - форму не потеряете
А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Так что, добившись результата, расслабляться все равно нельзя.
Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции - идеальный способ сделать из себя спортсмена
Неправда. У людей, которые предпочитают короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же легкие нагрузки - бег трусцой или даже ходьба - предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.
Миф № 5: спортивные напитки - лучшее, чем можно восполнить дефицит влаги во время тренировки
К сожалению, это неправда. Спортивные напитки - это не более чем сахар и вода. Вместо энергетиков эксперты рекомендуют пить чистую воду, а потраченные силы восстанавливать при помощи белковой пищи уже после тренировки.
Миф № 6: беговая дорожка лучше парка
Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке - совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10% больше калорий, чем бег на дорожке.
Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть
Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.
Миф № 8: протеиновые батончики - хорошая замена овсянке
Еще один миф. Протеиновый батончик - обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, так что польза уменьшается. Батончики - это перекус, а не замена овсянке или любой другой каше.
Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах
Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты - чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты.
Миф № 10: йога помогает при болях в спине
Йога - это не панацея при болях в спине. Если дискомфорт связан с мышцами, то да, растяжка и некоторые асаны могут быть очень полезными: они укрепят мышечный корсет и боли уйдут. Но если у вас есть проблемы посерьезнее, как, например, грыжи и протрузии, то йога может нанести вред. В этом случае перед началом любых тренировок посоветуйтесь с врачом.
Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки
Это ничем не подтвержденное заблуждение. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы.
Источник: www.med2.ru
Проводя большую часть времени перед экраном монитора, мы часто задаем себе вопрос: как достичь баланса между физической активностью и плотным рабочим графиком? Даже те, у кого абонементы в фитнес-зал включены в соцпакет, не всегда готовы после насыщенного дня в офисе работать над собой в душном спортивном зале, повторяя однообразные движения. Какие существуют альтернативы привычным всем нам фитнес-клубам? Об этом расскажет Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».
Мы часто слышим рассуждения о необходимости включении физических нагрузок в повседневную жизнь. Так часто, что многих людей эта информация уже не стимулирует на физическую активность. Давайте уделим внимание тому, что будет с нашим организмом, если тренировки в нашей жизни так и не появятся, а потом найдем альтернативу привычной «качалке».
Последствия отсутствия физических упражнений
1. Из-за пассивного образа жизни на наших внутренних органах появляется висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов. Самое распространенное место – живот. При отсутствии физических упражнений в течение полугода его количество возрастает примерно на 9%. Если доля висцерального жира в организме слишком высокая, то растет угроза сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, онкологических болезней, инсульта и инфаркта, варикозного расширения вен;
2. Не тренируя мышцы, мы «тренируем» их атрофию и слабость;
3. Во время сидячего положения наши кости не работают для поддержания тела. Чем дольше организм не испытывает физических нагрузок, тем быстрее это приводит к ломкости и потере прочности костей. В результате развивается остеопороз;
4. Физические упражнения позволяют нашему организму контролировать уровень сахара в крови. При отсутствии физических нагрузок наше тело расходует меньше сахара, что приводит к развитию диабета;
5. Низкая физическая активность ускоряет процесс старения организма, а возрастные признаки становятся заметными намного раньше;
6. Не получая достаточного количества нагрузок, мы подвергаем себя риску возникновения депрессий и тревог;
7. Растут финансовые затраты на врачей и медикаменты в то время, как силы на то, чтобы их заработать, стремительно сокращаются.
Если фитнес-центры не вызывают у вас никакого энтузиазма, выберите любое другое спортивное увлечение на свой вкус. Альтернатив на рынке множество. Однако делая выбор, помните, что не каждый вид спорта подходит для конкретного человека. Для начала нужно пройти медицинское обследование, которое определит, какие нагрузки вам будут полезны, а какие просто недопустимы для вашего организима. Если в ваш соцпакет входит полис ДМС, то процесс медицинского обследования не продлится долго, и его результаты подскажут, что для вас полезнее: бокс или танцы на пилоне.
В ходе исследования, проведенного «АльфаСтрахование» в рамках программы «Здоровья персонала», выяснилось, что сотрудники, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом, работают эффективнее своих пассивных коллег. Поэтому пропаганда принципов здорового образа жизни на предприятии является одной из основных задач любого работодателя.
Бокс
Занятия боксом благоприятно влияют не только на рельеф торса, но и на внутреннее самоощущение. Бокс улучшает реакцию, способствует развитию собранности, точности и координации движений. Занятия повышают выносливость, «включают» голову, которая нужна для выработки тактики.
Боксом важно заниматься под контролем опытного наставника, который поможет избежать травм, ведь тренер учит не только держать удары, но и грамотно «уходить» от них. При занятиях боксом заметен высокий психоэмоциональный эффект: бокс учит управлять своими эмоциями, человек становится увереннее в себе и собственных силах.
Бокс относится к травмоопасным видам спорта, поэтому важно позаботиться о своей безопасности и следовать точным инструкциям тренера.
Пилатес
В противовес боксу пилатес можно назвать одной из наиболее безопасных систем упражнений. Занятия подойдут людям любого пола и возраста, независимо от физической подготовки. Помимо избавления от стресса занятия пилатесом способствуют излечению от головной боли, болей в спине, оказывают благотворное влияние на травмы позвоночника, предотвращают остеопороз и остеоартрит – все то, от чего особенно часто страдают офисные работники.
Система упражнений пилатес востребована и при похудении. С его помощью можно корректировать фигуру, избавляясь от лишних килограммов и проблем с осанкой. Большим преимуществом является то, что пилатес использует комплексный подход к тренировке тела: вы не качаете отдельную группу мышц, а тренируете все тело в едином комплексе.
Боевые искусства
Боевые искусства с каждым годом становятся все популярнее, открываются новые школы, где формируются группы не только для детей, но и для взрослых. Ушу, дзюдо, айкидо, карате, капоэйра – выбирайте на свой вкус. Боевые искусства учат не только самозащите, но и осознанности, сосредоточению, быстрой реакции. Занятия в группе, спарринги и философия, которая является неотъемлемой частью любого боевого искусства, подарят не только прекрасную физическую форму и энергию, но и чувство уверенности, выносливость, внутреннее спокойствие.
Танцы на пилоне
Обучение танцам на пилоне подойдут всем, кто хочет найти альтернативу фитнес-залу, подтянуть тело, сделать мускулатуру рельефной. За один час таких танцев можно сжечь до 650 ккал, поэтому этот вид тренировок полезен тем, кому необходимо быстро снизить вес и вернуться в форму. Однако необходимо отдавать себе отчет в том, что плохая физическая форма не позволит вам быстро освоить этот вид спорта.
Во время занятий на пилоне мышцы получают серьезную нагрузку, поэтому ими можно заменить изнуряющие занятия на тренажерах. Танец на пилоне развивает гибкость, пластичность и грацию. Однако, и для этого вида спорта существуют свои ограничения. Прежде всего, это травмы связок и суставов, особенно коленей и голеностопа. Перед занятиями необходимо проконсультироваться у врача.
Источник http://coralclub-rus.ru
