21.02
21:44
Как оставаться здоровым после 40 лет.
40 лет - это не только повод для празднования юбилея, но и рубеж, который сигнализирует о достижении возраста, когда стоит пересмотреть отношение к собственному здоровью. Пришло время внимательно оценить состояние здоровья и ваш образ жизни, сконцентрироваться на полезных действиях, привычках и факторах и постараться исключить вредные.
Как оставаться здоровым после 40 летМногие люди в этом возрасте уделяют недостаточное внимание своему здоровью, часто причиной этого является необходимость заботы о пожилых родителях и подрастающих детях. Постарайтесь вырваться из череды рутинных дел, сделайте глубокий вдох и составьте план действий для того чтобы сохранить свое здоровье, чем раньше вы это сделаете, тем лучше для вас.
Шаг 1
Изучите семейную историю, для того чтобы получить больше информации о том, какие заболевания чаще всего встречаются у членов вашей семьи. Постарайтесь проследить историю ближайших трех поколений, эти данные могут предоставить ключевую информацию для составления вашим врачом списка профилактических мер по снижению риска таких заболеваний как сердечный приступ, инсульт и различные типы рака.
Шаг 2
Узнайте и запишите ваши ключевые показатели, чтобы лучше понять ваш личный риск развития хронических заболеваний. Попросите вашего врача измерить уровень артериального давления, холестерина, сахара в крови и триглицеридов. Измерьте окружность талии, индекс массы тела и узнайте свой вес. Значения, которые находятся за пределами допустимого диапазона, могут указывать на наличие риска развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Следуйте рекомендациям вашего врача, чтобы восстановить эти показатели и удерживать их в рамках здорового диапазона.
Шаг 3
Ешьте больше клетчатки для нормализации пищеварения, снижения уровня холестерина, достижения здорового веса, поддержания здоровья кишечника и контроля уровня сахара в крови. Мужчины в возрасте от 40 до 50 лет должны получать 38 граммов клетчатки каждый день, а женщины - 25 грамм. Ешьте цельнозерновые продукты, овощи, орехи и семена, фрукты и бобовые.
Шаг 4
Не забывайте о физической нагрузке и занятиях спортом, регулярные тренировки могут уменьшить симптомы артрита, предотвратить остеопороз, уменьшить или устранить боли в спине, предотвратить диабет, предотвратить ожирение и снизить риск депрессии. После того, как человеку исполнилось 40 лет, организм начинает терять мышечную массу, поэтому для сохранения мышечной массы и поддержания силы необходимо проводить силовые тренировки всех основных групп мышц не менее трех раз в неделю.
Совет: прежде чем менять диету и режим тренировок проконсультируйтесь с вашим врачом.
Как оставаться здоровым после 40 летМногие люди в этом возрасте уделяют недостаточное внимание своему здоровью, часто причиной этого является необходимость заботы о пожилых родителях и подрастающих детях. Постарайтесь вырваться из череды рутинных дел, сделайте глубокий вдох и составьте план действий для того чтобы сохранить свое здоровье, чем раньше вы это сделаете, тем лучше для вас.
Шаг 1
Изучите семейную историю, для того чтобы получить больше информации о том, какие заболевания чаще всего встречаются у членов вашей семьи. Постарайтесь проследить историю ближайших трех поколений, эти данные могут предоставить ключевую информацию для составления вашим врачом списка профилактических мер по снижению риска таких заболеваний как сердечный приступ, инсульт и различные типы рака.
Шаг 2
Узнайте и запишите ваши ключевые показатели, чтобы лучше понять ваш личный риск развития хронических заболеваний. Попросите вашего врача измерить уровень артериального давления, холестерина, сахара в крови и триглицеридов. Измерьте окружность талии, индекс массы тела и узнайте свой вес. Значения, которые находятся за пределами допустимого диапазона, могут указывать на наличие риска развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Следуйте рекомендациям вашего врача, чтобы восстановить эти показатели и удерживать их в рамках здорового диапазона.
Шаг 3
Ешьте больше клетчатки для нормализации пищеварения, снижения уровня холестерина, достижения здорового веса, поддержания здоровья кишечника и контроля уровня сахара в крови. Мужчины в возрасте от 40 до 50 лет должны получать 38 граммов клетчатки каждый день, а женщины - 25 грамм. Ешьте цельнозерновые продукты, овощи, орехи и семена, фрукты и бобовые.
Шаг 4
Не забывайте о физической нагрузке и занятиях спортом, регулярные тренировки могут уменьшить симптомы артрита, предотвратить остеопороз, уменьшить или устранить боли в спине, предотвратить диабет, предотвратить ожирение и снизить риск депрессии. После того, как человеку исполнилось 40 лет, организм начинает терять мышечную массу, поэтому для сохранения мышечной массы и поддержания силы необходимо проводить силовые тренировки всех основных групп мышц не менее трех раз в неделю.
Совет: прежде чем менять диету и режим тренировок проконсультируйтесь с вашим врачом.
→ Как оставаться здоровым после 40 лет.
